do d e na masy

[...] 2) waga/wzrost 89kg/187cm 3) staż treningowy 2,5 roku 4) cel cyklu rekompozycja 5) stosowane już wcześniej suplementyWPC 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 176g B/340g WW/ 70TŁ Cześć, cwiczyłem kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow na prawie [...]

[...] pt - rano silka, wieczorem bjj W weekendy odpoczywam, czasami ide na basen. Zaznaczam ze rozkladu treningow nie moge niestety w zaden sposob zmienic! Moim celem jest wzrost masy (ale maxymalnie 4-5kg, minimalnie 2-3kg) i sily. Za tydzien zaczynam cwiczyc met HIT. Mam juz rozpisany trening na 2x w tyg. Myslalem zeby wziac kreatyne. Co do tego ew [...]

[...] że by nikt nie pisał że nie powinienem koksować albo coś w podobie. Bo są tacy którym idzie na dobrej dietce, bo mają dobre geny. Ja akurat nie mam problemu z nabraniem masy, tylko że wszystko idzie w brzuszek. Strasznie słabo idzie mi siła no i mięsień strasznie wolno się buduje. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, od 18 miesięcy, z małymi przerwami.

[...] tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie masy. I jeszcze na temat trochę zatłuszczonego brzucha. Czy ćwiczyć go normalnie jak każdą inną partię czy np. na każdym treningu? A może dołączyć ćwiczeniu aero? tylko kiedy [...]

Witam, mam poważny problem z białkiem, kupiłem 3kg ostrowi WPC 80, zjadłem juz 0,5kg, na poczatku jadlem 2g na 1kg masy ciała, ale to zupełna porażka.... mam strszne rozwolnienie od 2 tygodni sie normalnie nie wysra**m ;/, probowalem już róznych sposobów, nawet przy dodaniu 1 łyzki stołowej bialka do 400ml mleka jest problem, myslalem ze jak [...]

[...] wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie --- Witam, zamówiłem wczoraj spalacz Animcal Cuts Free i moje [...]

Witam wszystkich,mam pytanko - czy taki atlas jest wystarczający żeby trochę przybudować masy a potem ją lekko wyrzeźbić?obciążenie jakie on posiada to 90 kg ale potem chyba można dokupić więcej. Wiek 30 latek,184 cm wzrostu,93- 95 kg wagi i mały brzuch.Oprócz tego jazda na rolkach rekreacyjnie,5 dni w tygodniu jazda na rowerze i oczywiście [...]

Hej, czytałem i zdania są podzielone w sumie czemu by nie popijać sobie carbo między posiłkami? Jem ok 4.5g ww na kg masy ciala, chcial bym podbic do 5-6g waze 82kg, wiem ze powinienem dorzucic do michy, ale psycha mi siądzie szybko (wiem bo znam swoj organizm i swoj leb, robilem tak wiele razy i fiasko) Czy myslicie, ze maly drink pomiedzy [...]

[...] sucho, 70kg wagi, 182 cm wzrostu(chudzina), 18 lat. Myslal nad: "Creatine Powder 500 g + Dekstroza 500 g GRATIS!" Z Activii ze sklepu sfd.pl Czy ta kreatyna jest dobra? Bo cena jest zachecajaca... Jego cel to zwiekszenie masy miesniowej przez zime(ma male sklonnosci do przybierania na wadze). Z gory dziekuje za wszelkie wskazowki i pozdrawiam!

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Witam, chciałbym zadać kilka pytań co do powrotu na siłownie po dość długiej przerwie. Przerwa trwała prawie rok, schudłem przez ten czas ponad 15 kg i z masy zrobiło się szczypiorowato. Wcześniej warzyłem ok 80 kg przy wzroście 176 kg, ogólnie już mi się podobało. Planuje powrót ale już wiem że nie dam rady ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej i [...]

Wyszło mi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2657 kcal 15% białka: 399 kcal = 100 g 55% węglowodanów: 1461 kcal = 365 g 30% tłuszczu: 797 kcal = 89 g Rozumiem że jeśli zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej powinienem mieć nadwyżkę kaloryczną. I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeśli mam 100g białka, 365g węglowodanów i 89 gram tłuszczu do utrzymania wagi, to czy [...]

[...] życiu! ;) Potrzebował bym kogoś kto by mi ułożył treningi i dietę, ale niestety nie mogę ćwiczyć codziennie. W środę mam BJJ, a w piątki boks. Chodzi mi o wyrzeźbienie sobie szczególnie górnych partii ciała i nabranie kilku kilogramów masy (do 72-75kg). Jeżeli będą potrzebne jakieś odżywki itd. to proszę pisać śmiało wszystko da się ogarnąć :)

Trenuje juz od mniej wiecej pol roku ( moze troche mniej) , a wczesniej tyllko bieganko i trening brzucha. 17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace [...]

Witam! Mam pewne pytanie, a mianowicie - Czy tyle kalorii wystarczy na budowanie masy? Czy jest to za dużo czy za mało? Współczynnik BMR 1968.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.02 Węglowodany 55% 1867.26kcal = 466.82gram Białko 15%% 509.25kcal = 127.31gram Tluszcz 30% 1018.51kcal = 113.17gram Waga : 77-78 Wzrost: 190-191 Wiek : 18.5 Trening : 4 [...]

[...] będę musiał usunąć to operacyjnie, czy jest może inna opcja? Kolejne pytanie, od jakiej wagi najlepiej zacząć robić tzw "MASE" wiem ze przy tej wadzę nie ma sensu robić ale myślę czy waga 80kg będzie odpowiednią wagą, miesięcznie leci mi 5kg+ masy ciała, mój cel to napisane wyżej 80kg czy jest sens przy tej wadzę brać się wgl za takie coś

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

siema mam 17 lat,waze ok 60kg, na silce cwicze ok pol roku,chcialbym przybrac troche masy i nie wiem co kupic.Zastanawiam sie nad zakupieniem mass xxl(2 lub 3kg) frimy trec oraz kreatyne mega caps 300 tabletek firmy olimp.Do tego mam diete w ktorej znajduje sie ryz 2 razy dziennie jakies mieso ryby sery itp.Prosze o jakies rady i sugestie [...]

[...] BJJ i mam nie mały problem, gdy zaczynałem trenować moja waga wahała się w przedziale 72-70 kg, wczoraj gdy wszedłem na wagę wpadłem w szał widząc na wyświetlaczu 65 kg! Proszę o poradę w jaki sposób nie doprowadzić do dalszych spadków masy i ew. odbić sobie te stracone kilogramy, może jakieś suplementy itp? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

[...] wtedy przed nim zjeść to co mam zaplanowane w diecie na śniadanie( płatki owsiane, otręby, mleko, rodzynki, jajko)?? Staram się zrobić masę jednak w miare suchą, czy proporcje btw w postaci 2,6/1,6/4,5/kg masy ciała (70kg) będą odpowiednie? A może mogę obciąć trochę węgli i zwiększyć ilość białka? myślałem o proporcjach 3/1,6/4 ?? Pozdrawiam